揭穿瘦身謊言 別被8個(gè)減肥傳說忽悠了

晴木

導(dǎo)讀：其實(shí)在減肥的過程中會(huì)存在很多減肥的誤區(qū)。而想減肥的MM們更是誤信不正確的減肥傳說，最后導(dǎo)致越減越肥?？禳c(diǎn)逐個(gè)擊破這些謊言吧！

傳說一： 晚八點(diǎn)后不能進(jìn)食?     傳說二：節(jié)食是最好的減肥辦法?     傳說三：多喝水會(huì)水腫?   傳說四：少吃或不吃米飯或面食可以減肥?    傳說五：吃低脂和低碳水化合物的食物有利于減肥?      傳說六： 脂肪食品讓人胖?      傳說七：少食多餐會(huì)加速新陳代謝?     傳說八：只吃低脂、粗纖的食物就可以減肥?

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晴木

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嘻哈生活

管住嘴，邁開腿，就會(huì)減肥的

晴木

        傳說八：只吃低脂、粗纖的食物就可以減肥?
        攝入低脂肪含量的食物可以預(yù)防心臟病、糖尿病、癌癥等多種疾病，但不能完全達(dá)到減肥的目的。許多人認(rèn)為吃粗的纖維食物有利于減肥，所以吃越多越好，其實(shí)并不正確。過量攝入會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)影響鈣、鐵等營養(yǎng)素的吸收。建議減肥人士每天攝入纖維約30克左右。

晴木

        傳說七： 少食多餐會(huì)加速新陳代謝?
        食物的攝入方式對(duì)新陳代謝的影響幾乎可以忽略不計(jì)。如咖啡，可能會(huì)有暫時(shí)加快新陳代謝的功效，但效果很小，對(duì)于減重幾乎沒有幫助。真正能影響減重的是基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體在休息狀態(tài)下，維持身體運(yùn)作所需的能量?；A(chǔ)代謝率越高，消耗的能量也會(huì)越多，人自然會(huì)更容易瘦下來。
        要提高基礎(chǔ)代謝率，就要進(jìn)行力量練習(xí)，練出更多的肌肉，無脂肪組織能夠燃燒更多卡路里熱量。另外要記?。寒?dāng)你減重的時(shí)候，也減掉了身體的瘦肌肉，所以在減肥階段加強(qiáng)力量練習(xí)更為重要。不過如果你非常討厭負(fù)重練習(xí)，可以每周練兩到三次瑜伽、普拉提或形體課，它們同樣有效。

晴木

        傳說六： 脂肪食品讓人胖?
        脂肪并不是女人的天敵。盡管含脂肪的食物帶有很多卡路里，不過有脂肪的食物同樣也會(huì)讓人容易有飽腹感，從而吃得更少。脂肪有時(shí)還會(huì)讓食物更健康，比如使蔬菜更美味從而讓人吃更多的蔬菜，而且脂肪還能促進(jìn)人體對(duì)某些維生素和植物營養(yǎng)素的吸收，讓身體更加健康。
        因此，脂肪可以吃，只是不要過量，而且要吃那些對(duì)身體有益的脂肪，如單一不飽和脂肪和多元不飽和脂肪，這些脂肪存在于液體食用油中，如菜籽油、紅花籽油和橄欖油。這些脂肪不會(huì)升高血液中的膽固醇水平，還能降低患心臟、心血管疾病幾率。
        需要少吃或不吃的脂肪是飽和脂肪，另外存在于包裝食物當(dāng)中的反式脂肪，也是一種對(duì)人體有害的脂肪，如煎炸快餐和人造黃油。這類脂肪不但熱量高，而且對(duì)身體存在威脅，會(huì)增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。所以含此類脂肪的食物要盡可能少吃。

晴木

        傳說五：吃低脂和低碳水化合物的食物有利于減肥?
        低脂和低碳水化合物的食物并不總意味著低卡路里。最近研究發(fā)現(xiàn)，同樣的食品，如果一個(gè)故意標(biāo)上低脂標(biāo)簽，一個(gè)是真實(shí)標(biāo)簽，參與者吃有低脂標(biāo)簽的食物時(shí)通常會(huì)比吃標(biāo)有正常標(biāo)簽的食物多吃50%。減肥的關(guān)鍵不在于吃什么食物，而在于少攝入熱量。即使是低脂食物，多吃，熱量也同樣會(huì)過多。
        下次再吃零食的時(shí)候，即使標(biāo)簽上標(biāo)有“低脂”字樣，也需要多看一眼成分表，看看熱量，根據(jù)熱量的多少來決定你吃多少;而不是一見低脂字樣便放心食用。不過低脂的食物的確會(huì)讓人攝入更少的熱量，因?yàn)槿澄镏兴闹?，吃起來?huì)可口一些，容易讓人攝入過量。另外，即使用無糖飲料代替普通碳酸飲料，這也并不意味著你可以放縱自己。

時(shí)髦老漢

看熱鬧:lol

晴木

        傳說四：少吃或不吃米飯或面食可以減肥?
        米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對(duì)健康是很大的威脅。
        正確的做法是適當(dāng)吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖，的確會(huì)損害大腦的功能。

晴木

        傳說三：多喝水會(huì)水腫?
        其實(shí)正相反，缺水的人才會(huì)水腫。當(dāng)喝水不足時(shí)，身體會(huì)減少水的排出，比如尿量會(huì)減少，影響到你體內(nèi)廢物的排出。
        不要等到口渴時(shí)再喝水，每天要10杯水左右。當(dāng)你養(yǎng)成喝水的習(xí)慣的時(shí)候，剛開始會(huì)頻繁地上衛(wèi)生間，但一段時(shí)間以后次數(shù)會(huì)逐漸減少，而每次的尿量會(huì)比以前大。雖然暫時(shí)會(huì)帶來一些不便，但是你的整個(gè)身體狀況會(huì)改善很多。

晴木

        傳說二：節(jié)食是最好的減肥辦法?
        的確，節(jié)食帶來的減肥效果會(huì)很快顯現(xiàn)，讓人振奮。不過，這只是短期行為而已。因?yàn)椋坏┠慊謴?fù)飲食，節(jié)食期間帶來的成果將很快消失。除非你找到能令你長時(shí)間減肥的飲食，否則立即放棄。
        節(jié)食可不是最好的辦法，最好的辦法是合理飲食。制定一個(gè)你能夠長時(shí)間堅(jiān)持、營養(yǎng)均衡，又能有助于你減肥的飲食計(jì)劃。而且當(dāng)你成功減掉一些體重后，不要放松恢復(fù)到以前不健康的飲食方式。如果想要持久保持好身材，你的確需要吃得比以前更少一些。
        不過，僅僅靠控制飲食達(dá)到理想的減肥目的還不夠,最有效的減肥方法是鍛煉+合理飲食，而不是節(jié)食。

晴木

        傳說一： 晚八點(diǎn)后不能進(jìn)食?
        有人說，如果進(jìn)食較早，通常會(huì)被消化，吃得較晚，這些食物在睡覺前將來不及被新陳代謝掉，從而堆積在體內(nèi)并轉(zhuǎn)化為脂肪。但其實(shí)熱量的燃燒并沒有時(shí)間區(qū)別。也就是說身體在早、中、晚消化和燃燒熱量的程度是一樣的，并不會(huì)因時(shí)而異。雖然晚上攝入的食物，因?yàn)榛顒?dòng)量小，會(huì)在人體內(nèi)多待上一些時(shí)間，但當(dāng)我們第二天起床后開始活動(dòng)時(shí)，這些熱量就會(huì)被燃燒和消耗掉。
        如果你在晚上覺得非常餓，請(qǐng)吃一些健康的食物：比如水果、牛奶燕麥。吃得晚的人，通常會(huì)更饑餓和疲勞，在這種情況下，并不會(huì)過多地挑選食物，所以會(huì)吃得過多，而且更傾向于吃不健康的食物，長胖成為必然。所以三餐的時(shí)間間隔最好不超過5小時(shí)，否則容易飲食不健康。