【十種強健骨骼的食物 讓身體更健康】

浪花朵朵

     骨骼是人體的重要組成部分，骨骼的健康直接影響到一個人行動能力和壽命，以下是小編整理的十種能幫助強健骨骼的食物，讓你輕松擁有一副健康的身體。　　1.酸奶
　　大多數(shù)人通過曬太陽來獲得維生素D，其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。
　　2.牛奶
　　一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。
　　3.奶酪
　　43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意，過量食用奶酪會導致體重增加，反而不利于關節(jié)健康。
　　4.沙丁魚
　　沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。
　　5.雞蛋
　　雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。
　　6.三文魚
　　三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。
　　7.菠菜
　　如果你不能吃奶制品，那么可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。
　　8.谷物
　　谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒機會吃三文魚或曬太陽，吃谷物同樣是補充的維生素D的好辦法。
　　9.橙汁
　　橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進人體對鈣質的吸收。
　　10.金槍魚
　　金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約占維生素D日需求量的39%。

草根老周

學習了，以后會注意的。謝謝分享{:soso_e163:}



禮泉一日游之 ——袁家掠影
http://m.impactinnov.com/forum. ... 7&fromuid=78690

小米小敏

學習了

浪花朵朵

小米小敏 發(fā)表于 2013-4-2 15:56
學習了

哇，好久不見，謝謝支持。

火云

非常實用的知識。

青海湖

長知識了

天天海藍

圍觀 學習

浪花朵朵

青海湖 發(fā)表于 2013-4-3 13:21
長知識了

長到老學到老。